A sarcopenia, perda de massa muscular ligada à idade, deve ser evitada desde cedo
Como durante toda a vida, com a chegada dos 60 anos, o corpo sofre mudanças. A perda de massa magra é acentuada, o que provoca a redução da força e da mobilidade e a diminuição das capacidades funcionais. Esse quadro pode ocasionar um problema ainda pouco conhecido pela população brasileira: a sarcopenia.
Isto ocorre por alterações fisiológicas, em que enzimas e outras substâncias que mantém o músculo íntegro têm sua produção diminuída, afetando os mecanismos que controlam nossos músculos.
A síndrome, que já atinge 40% dos idosos, se não diagnosticada e devidamente tratada é capaz de diminuir consideravelmente a independência desses indivíduos, fazendo com que o desempenho de atividades corriqueiras, como carregar uma sacola de compras, por exemplo.
A partir dos 30 anos a perda de massa magra seja algo natural na vida do ser humano, a sarcopenia pode ser evitada cuidando da saúde muscular ao longo de toda a vida. A prática de exercícios físicos de força e resistência, como a musculação, aliada a uma boa alimentação são fatores que contribuem para a manutenção e o fortalecimento da saúde muscular.
Alguns elementos nutricionais contribuem de forma significativa para a manutenção dos músculos, especialmente a vitamina D e as proteínas encontradas em alimentos como lentilha, grão de bico e carnes vermelhas.
Para ficar de olho em como está o nível de massa muscular e tentar evitar que o problema apareça, é indicado realizar alguns exames como ressonância magnética, tomografia computadorizada, densitometria ou a chamada bioimpedância.
Fonte: GQ Brasil
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