POR QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE SE JOGAR NA CAMA PARA ALGUMAS BOAS – E FUNDAMENTAIS! – HORAS DE DESCANSO
Sim, é consenso que o dia passa rápido demais e que é cada vez mais difícil dar conta de todas as obrigações. Na tentativa de correr atrás do tempo perdido, os ansiosos deitam na cama planejando o dia seguinte, ou fazendo uma lista de tudo que ainda resta resolver na semana. Os saudosistas preferem repassar os altos e baixos das últimas horas. Não importa qual dos dois caminhos mentais você percorre quando se deita, ambos o levam para longe do que deveria fazer nesse momento: relaxar, desligar a máquina e, literalmente, deixar o sono levar você. Isso é tão comum que a dificuldade para dormir já é considerada uma epidemia mundial.
Apneia do sono
Esse distúrbio, que atinge um terço da população mundial e é mais frequente em homens a partir dos 30 anos, provoca interrupções na respiração durante o sono, que podem durar de 10 segundos a 1 minuto. “A apneia sobrecarrega principalmente cérebro e coração. O primeiro fica em constante alerta, impedindo que o sono profundo ocorra. O segundo precisa fazer mais esforço para bombear o sangue e passa a trabalhar acelerado, com frequência similar ao que atinge em uma maratona”, conta Luciana Palombini, médica do Instituto do Sono.
Bebida alcoólica
Não se engane, uma cervejinha no fim da noite faz com que você adormeça mais rapidamente, mas piora muito a qualidade do sono. “O álcool age nos neurotransmissores e suprime o sono profundo.
Colado à tela
Nós passamos cada minuto livre do dia – e da noite – grudados nos tablets e celulares. Nesse hábito há dois fatores prejudiciais. O primeiro é a luz emitida pela tela. “Esses estímulos reduzem a liberação do hormônio melatonina, fundamental para o início do sono”, explica Sonia. Os gadgets também mantêm a atividade intelectual em ritmo acelerado, impedindo que corpo e mente se deixem levar pela sonolência.
Atividade física
“De forma geral, a prática de exercício físico melhora a qualidade do sono. Mas quando realizado próximo à hora de dormir, pode atrapalhar. Isso porque a atividade ajuda a liberar hormônios e eleva a temperatura corporal, deixando a pessoa mais ativa, em alerta”, explica Pedro Genta, pneumologista do Serviço de Medicina do Sono do HCor, em São Paulo. A adrenalina, conhecida como o hormônio da euforia, por exemplo, fica até cinco vezes mais alta após a prática de exercícios. Realizar atividades aeróbicas com duração superior a 1 hora ou exercícios anaeróbicos moderados ou intensos antes de dormir é garantia de uma briga para encontrar o sono.Abandonar a academia, nem pensar. A recomendação é malhar pela manhã ou mesmo à noite, mas pelo menos 3 horas antes de colocar o pijama.
Insônia
Ela não é famosa à toa. Acomete cerca de 35% das pessoas no mundo. Seus sintomas? Dificuldade constante para pegar no sono – demora superior a 30 minutos –, facilidade para acordar durante a noite e resistência para voltar a dormir. As consequências aparecem durante o dia: oscilação de humor, dificuldade de concentração, irritabilidade e cansaço.
Alimentação pesada
“Para o organismo é incompatível disponibilizar energia para uma digestão trabalhosa e para o processo de sonolência ao mesmo tempo”, explica Sonia. Na dúvida, ele estabelece prioridades: primeiro completa o processo digestivo e só depois “libera” o corpo para desacelerar e caminhar em direção ao sono. Refeições pesadas ou abundantes devem ser feitas 4 horas antes de ir para a cama.
Fonte: GQ Brasil
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