Cinco motivos para acreditar que vegetarianos vivem mais

O JAMA Internal Medicine, uma importante publicação médica mundial, divulgou um balanço de estudos sobre hábitos relacionados a uma dieta vegetariana. As pesquisas selecionadas datam de 1900 a 2013 e apontam para um denominador comum: abandonar a carne vermelha pode prolongar a expectativa de vida. Sobre essa conclusão, selecionamos cinco bons argumentos que podem comprovar a tese.

Pressão sanguínea mais baixa

Muitos estudos mostram que pacientes que se sujeitam a uma dieta sem carne possuem menos problemas de circulação – o que acaba virando um aliado contra a pressão alta. “A hipertensão é uma inflamação no endotélio, uma camada das artérias. Como a carne vermelha é um alimento iflamatório, sua exclusão causa melhora na passagem do sangue”, explica a nutricionista Daniela Jobst.

Humor do bem

Embora almoçar na churrascaria seja uma felicidade imensa, uma pesquisa de 2012 chegou a uma conclusão preocupante ao analisar três grupos: pessoas que comem todos os tipos de carne, outras que comem só peixe, e um terceiro grupo que não comia carne alguma. Depois de duas semanas, os indivíduos adeptos do alface mostraram-se mais bem-humorados e tranquilos, mesmo sobre as mesmas situações de pressão.

Adeus, infarto

Cortar a carne vermelha do cardápio pode até doer no coração, mas ele vai agradecer daqui a alguns anos. Um grupo de 44 mil pessoas foi analisado pela equipe médica da Universidade de Oxford. A conclusão, divulgada em 2013: os que abandonaram a picanha possuem 32% menos de chance de uma doença cardíaca. O motivo? Menos gordura saturada para entupir as artérias.

Proteção contra o câncer

Outra universidade americana analisou mais de 69 mil pessoas com hábitos vegetarianos. Destas, quase 2,5 mil desenvolveram um diagnóstico cancerígeno. Acontece que os veganos – aqueles que não se alimentam de nada que venha de animais – eram o grupo com menor número de indivíduos com casos de desenvolvimento da doença.

Diabetes? Quase lenda

Em vários acompanhamentos de vegetarianos, a incidências de quadros de diabetes são mínimos. O maior controle de açúcar no sangue é o responsável pela condição saudável. “Frutas, verduras e legumes são ricos em antioxidantes que previnem a doença. Entretanto, não existe uma indicação plena de dieta vegetariana para diabéticos.

Em forma

Não é que vegetarianos são todos magros – se eles exagerarem em grão de bico, por exemplo, a calça pode ficar apertada – mas pesquisas mostram que eles possuem menos colesterol e mantém seu IMC na média. O motivo você já deve saber: eliminação de gorduras saturadas da dieta, principais responsáveis pela obesidade.

O lado negativo

Antes de sair por aí devorando saladas – e somente elas,  vale ressaltar que a dieta vegetariana também possui malefícios. Como já foi citado acima, pessoas que evitam comer carne vermelha podem apresentar falta de ferro e vitamina B12 no organismo. “Alguns mecanismos metabólicos são dependentes destes nutrientes. Entre eles, estão a circulação, além de formação de cabelos, unhas, células sanguíneas, entre outras